如何下载你的Instagram聊天记录：一步步指南

如果你想下载你的Instagram（IG）聊天记录以进行备份或分析，这个一步步的指南将带你完成整个过程。请仔细遵循以下说明，确保成功获取你的聊天数据。

步骤 1：打开Instagram设置并进入你的信息

• 在你的设备上启动Instagram应用。
• 导航到设置与活动。
• 找到并点击你的信息和权限。此部分允许你管理你的数据和权限。

步骤 2：选择“下载你的信息”

• 在你的信息和权限*菜单中，点击*下载你的信息。在这里你可以请求一份你的Instagram数据的副本。

步骤 3：开始下载或传输你的信息

• 在下一个屏幕上，点击下载或传输信息以开始选择你想要的数据。

步骤 4：选择要下载的信息量

• 系统会提示你选择所有可用信息*或*部分信息。
• 选择部分信息以指定你想要下载的数据。

步骤 5：仅选择“消息”

• 在数据类型列表中，勾选消息旁边的框，仅下载你的聊天记录。
• 如果你只想要聊天数据，请确保其他类别未被勾选。

步骤 6：点击“下一步”继续

• 选择消息*后，点击底部的蓝色*下一步按钮。

步骤 7：选择JSON作为下载格式

• 当提示选择格式时，选择JSON。
• JSON是一种方便的格式，便于导入和进一步分析你的聊天数据。

步骤 8：输入用于通知的电子邮件地址

• 在通知部分输入你的电子邮件地址。
• Instagram会在你的数据准备好后将下载链接发送到此邮箱。

步骤 9：选择“传输到目标”

• 选择传输到目标作为接收信息的方式。
• 这将指示Instagram准备你的文件，并在准备好时通过电子邮件通知你。

步骤 10：创建数据文件

• 最后，点击创建文件按钮。
• Instagram将开始编译你选择的数据，这可能需要一些时间，具体取决于信息量。

步骤 11：从电子邮件链接下载你的数据

• 一旦你的文件准备好，你将收到一封来自Instagram的电子邮件，主题为你的Meta信息下载已准备好。
• 打开邮件并点击提供的下载链接以获取你的聊天记录文件。

下载后：获取你的聊天记录分析报告

成功下载你的Instagram聊天记录后，你可以将JSON文件上传到聊天记录分析工具或网站。这将生成包含有用见解的个性化聊天分析报告。在这里获取你的Instagram回顾 👉 Try ChatRecap AI today

通过仔细遵循这些步骤，你可以随时轻松访问你的Instagram聊天数据以进行审查或分析。